春暖花开ღ✿◈✿ღ，天地自然都开始萌发勃勃生机ღ✿◈✿ღ，但美丽的春天也是神志疾病高发的季节ღ✿◈✿ღ。据统计ღ✿◈✿ღ，每年3-5月份精神疾病复发率占全年的70％以上ღ✿◈✿ღ。南京市中医院专家表示ღ✿◈✿ღ，即使没有神志病史ღ✿◈✿ღ，人也会容易觉得郁闷ღ✿◈✿ღ、心烦JDB电子ღ✿◈✿ღ、躁动不安ღ✿◈✿ღ，陷入“伤春”的小情绪里拔不出来ღ✿◈✿ღ，甚至食欲不振ღ✿◈✿ღ、失眠等ღ✿◈✿ღ，其实这正是“反季节性情感障碍”带来的问题ღ✿◈✿ღ。
季节性情感障碍是抑郁为主要特征的情绪心境障碍ღ✿◈✿ღ，多发生在冬季ღ✿◈✿ღ，而且在每年的同一时间反复出现ღ✿◈✿ღ。研究发现ღ✿◈✿ღ，季节性情感障碍最常见的形式是冬季抑郁ღ✿◈✿ღ，即抑郁在秋冬来临之时发作ღ✿◈✿ღ，在春夏可缓解ღ✿◈✿ღ。但有一小部分人发作时间与之相反ღ✿◈✿ღ，即“反季节性情感障碍”——他们会在春夏来临之时抑郁发作ღ✿◈✿ღ，等到秋冬时候缓解ღ✿◈✿ღ，这便是春季抑郁的由来ღ✿◈✿ღ。
反季节性情感障碍的症状表现为精力不足ღ✿◈✿ღ、倦怠乏力ღ✿◈✿ღ，一天的大部分时间心情抑郁ღ✿◈✿ღ、饮食习惯和体重发生较为明显的改变ღ✿◈✿ღ、睡眠出现问题ღ✿◈✿ღ、对很多事情提不起兴趣ღ✿◈✿ღ、感到无助内疚ღ✿◈✿ღ、烦躁不安等ღ✿◈✿ღ。
1．天气无常ღ✿◈✿ღ，日照缺乏ღ✿◈✿ღ。相较于其他季节ღ✿◈✿ღ，春天的天气更不稳定ღ✿◈✿ღ。时而乌云密布ღ✿◈✿ღ，时而阴雨连绵ღ✿◈✿ღ，让人不舒适ღ✿◈✿ღ。多变的天气以及春季较低的气压会导致人们脑内一些用于控制情绪的激素ღ✿◈✿ღ，如多巴胺ღ✿◈✿ღ、内啡肽等分泌异常ღ✿◈✿ღ，激素水平波动频繁ღ✿◈✿ღ，抑郁症患者对于激素水平的变化较为敏感ღ✿◈✿ღ，其抑郁情绪也就更容易在春天失去控制ღ✿◈✿ღ。
2.花粉过敏ღ✿◈✿ღ。研究表明ღ✿◈✿ღ，过敏人群患抑郁症的风险也更高ღ✿◈✿ღ。花粉过敏会让身体释放细胞素ღ✿◈✿ღ，激活人体免疫系统ღ✿◈✿ღ，同时也影响人们的睡眠质量ღ✿◈✿ღ、胃口和心情ღ✿◈✿ღ。对于已患有抑郁症或其他情绪障碍的人来说ღ✿◈✿ღ，如果同时对花粉过敏ღ✿◈✿ღ，其抑郁症状会在春季加重ღ✿◈✿ღ。
3.心理落差ღ✿◈✿ღ。书本上描绘的春天总是充满希望的ღ✿◈✿ღ，对于春季的期待和自身实际情绪状况的落差ღ✿◈✿ღ，可能造成受反向季节性情感障碍折磨的人们陷入更深的漩涡ღ✿◈✿ღ。另外ღ✿◈✿ღ，都说一年之计在于春ღ✿◈✿ღ，面临新的学习ღ✿◈✿ღ、工作压力等ღ✿◈✿ღ，如果本身心理素质较差ღ✿◈✿ღ，抗压能力弱ღ✿◈✿ღ，自然也更容易发病ღ✿◈✿ღ。
中医认为ღ✿◈✿ღ，春季对应肝ღ✿◈✿ღ，肝的功能在中医理论上与人的精神心理活动相关ღ✿◈✿ღ。肝主疏泄主要体现为人体调畅气机的升降出入ღ✿◈✿ღ。如果肝的疏泄功能正常ღ✿◈✿ღ，气机调畅ღ✿◈✿ღ，气血运行通达ღ✿◈✿ღ。反之ღ✿◈✿ღ，肝失疏泄ღ✿◈✿ღ，气机不畅和父母换着玩ღ✿◈✿ღ，从而出现肝气郁结ღ✿◈✿ღ、情志不畅而导致抑郁ღ✿◈✿ღ。所以春季尤其要注意养肝疏肝ღ✿◈✿ღ，保持心情舒畅ღ✿◈✿ღ，保持开朗和积极乐观向上的心态ღ✿◈✿ღ。
进行户外运动ღ✿◈✿ღ：多进行户外运动ღ✿◈✿ღ，晒晒太阳ღ✿◈✿ღ，活动筋骨ღ✿◈✿ღ，增加光照ღ✿◈✿ღ，有助于顺应春气ღ✿◈✿ღ，升发阳气ღ✿◈✿ღ。可以选择适合时令的户外活动ღ✿◈✿ღ，比如散步ღ✿◈✿ღ、慢跑ღ✿◈✿ღ、打羽毛球ღ✿◈✿ღ。踏青也是一项非常适合春日的活动ღ✿◈✿ღ，既可以陶冶性情ღ✿◈✿ღ，又可以养肝疏肝和父母换着玩ღ✿◈✿ღ。
培养有节律的生活方式ღ✿◈✿ღ：建立正常有序的睡眠ღ✿◈✿ღ、运动和饮食节律ღ✿◈✿ღ，避免吸烟和父母换着玩ღ✿◈✿ღ、饮酒和长期熬夜ღ✿◈✿ღ。与大自然和人体相适应的节律会让心情愉悦和平静ღ✿◈✿ღ，应对问题时会更加稳定和有策略ღ✿◈✿ღ，处理事务会更高效和得心应手ღ✿◈✿ღ。
饮食调补ღ✿◈✿ღ，调养气血ღ✿◈✿ღ：可以适当多吃升发气机的食物ღ✿◈✿ღ，如韭菜ღ✿◈✿ღ、葱ღ✿◈✿ღ、姜ღ✿◈✿ღ、大蒜ღ✿◈✿ღ、荠菜等ღ✿◈✿ღ；可以多吃些养肝食物ღ✿◈✿ღ，比如动物肝脏ღ✿◈✿ღ、鸭血JDB电子ღ✿◈✿ღ、枸杞ღ✿◈✿ღ、醋等ღ✿◈✿ღ；肝旺躁动不安者ღ✿◈✿ღ，可以适当适量吃些凉性食物ღ✿◈✿ღ，比如时令野菜香椿ღ✿◈✿ღ、黄花菜ღ✿◈✿ღ、马齿苋ღ✿◈✿ღ、蕨菜ღ✿◈✿ღ、芹菜ღ✿◈✿ღ、冬瓜等蔬菜ღ✿◈✿ღ。可适当摄取调养脾胃食物比如大枣ღ✿◈✿ღ、山药ღ✿◈✿ღ、米仁等ღ✿◈✿ღ。
约见专家ღ✿◈✿ღ，中药调理ღ✿◈✿ღ：如果经过生活方式调整仍然不能改善情绪低落问题ღ✿◈✿ღ，可以到南京市中医院神志病科门诊进行诊疗ღ✿◈✿ღ。临床上一般采用一些轻浅的中药组方ღ✿◈✿ღ，选择各种花类ღ✿◈✿ღ，如玫瑰花ღ✿◈✿ღ、茉莉花ღ✿◈✿ღ、厚朴花ღ✿◈✿ღ、玳玳花ღ✿◈✿ღ、佛手花等煮汤代茶ღ✿◈✿ღ，具有色彩鲜亮的观感和芬芳怡人的嗅感ღ✿◈✿ღ，可有效舒缓紧张和低落情绪ღ✿◈✿ღ。
为情绪压力寻找“出口”ღ✿◈✿ღ： 接受可能出现的情绪波动ღ✿◈✿ღ，学会在不良情绪下保持正常工作学习生活规律ღ✿◈✿ღ，存在精神压力和情绪波动时ღ✿◈✿ღ，多和亲朋好友聊聊天ღ✿◈✿ღ，诉说心中烦恼ღ✿◈✿ღ，通过心理疏导缓解压力ღ✿◈✿ღ。保持积极开放的心态ღ✿◈✿ღ，以平常心对待和处理问题ღ✿◈✿ღ，不钻牛角尖ღ✿◈✿ღ，不纠结ღ✿◈✿ღ，不追悔ღ✿◈✿ღ，学会及时转移关注焦点ღ✿◈✿ღ。
春暖花开ღ✿◈✿ღ，天地自然都开始萌发勃勃生机ღ✿◈✿ღ，但美丽的春天也是神志疾病高发的季节ღ✿◈✿ღ。据统计ღ✿◈✿ღ，每年3-5月份精神疾病复发率占全年的70％以上ღ✿◈✿ღ。南京市中医院专家表示JDB电子ღ✿◈✿ღ，即使没有神志病史ღ✿◈✿ღ，人也会容易觉得郁闷ღ✿◈✿ღ、心烦ღ✿◈✿ღ、躁动不安ღ✿◈✿ღ，陷入“伤春”的小情绪里拔不出来ღ✿◈✿ღ，甚至食欲不振ღ✿◈✿ღ、失眠等ღ✿◈✿ღ，其实这正是“反季节性情感障碍”带来的问题ღ✿◈✿ღ。
季节性情感障碍是抑郁为主要特征的情绪心境障碍ღ✿◈✿ღ，多发生在冬季ღ✿◈✿ღ，而且在每年的同一时间反复出现ღ✿◈✿ღ。研究发现ღ✿◈✿ღ，季节性情感障碍最常见的形式是冬季抑郁ღ✿◈✿ღ，即抑郁在秋冬来临之时发作ღ✿◈✿ღ，在春夏可缓解JDB电子ღ✿◈✿ღ。但有一小部分人发作时间与之相反ღ✿◈✿ღ，即“反季节性情感障碍”——他们会在春夏来临之时抑郁发作ღ✿◈✿ღ，等到秋冬时候缓解ღ✿◈✿ღ，这便是春季抑郁的由来ღ✿◈✿ღ。
反季节性情感障碍的症状表现为精力不足ღ✿◈✿ღ、倦怠乏力ღ✿◈✿ღ，一天的大部分时间心情抑郁ღ✿◈✿ღ、饮食习惯和体重发生较为明显的改变ღ✿◈✿ღ、睡眠出现问题JDB电子ღ✿◈✿ღ、对很多事情提不起兴趣ღ✿◈✿ღ、感到无助内疚ღ✿◈✿ღ、烦躁不安等ღ✿◈✿ღ。
1．天气无常ღ✿◈✿ღ，日照缺乏ღ✿◈✿ღ。相较于其他季节ღ✿◈✿ღ，春天的天气更不稳定ღ✿◈✿ღ。时而乌云密布ღ✿◈✿ღ，时而阴雨连绵ღ✿◈✿ღ，让人不舒适ღ✿◈✿ღ。多变的天气以及春季较低的气压会导致人们脑内一些用于控制情绪的激素ღ✿◈✿ღ，如多巴胺ღ✿◈✿ღ、内啡肽等分泌异常和父母换着玩ღ✿◈✿ღ，激素水平波动频繁ღ✿◈✿ღ，抑郁症患者对于激素水平的变化较为敏感ღ✿◈✿ღ，其抑郁情绪也就更容易在春天失去控制ღ✿◈✿ღ。
2.花粉过敏ღ✿◈✿ღ。研究表明ღ✿◈✿ღ，过敏人群患抑郁症的风险也更高ღ✿◈✿ღ。花粉过敏会让身体释放细胞素ღ✿◈✿ღ，激活人体免疫系统ღ✿◈✿ღ，同时也影响人们的睡眠质量ღ✿◈✿ღ、胃口和心情ღ✿◈✿ღ。对于已患有抑郁症或其他情绪障碍的人来说ღ✿◈✿ღ，如果同时对花粉过敏ღ✿◈✿ღ，其抑郁症状会在春季加重ღ✿◈✿ღ。
3.心理落差ღ✿◈✿ღ。书本上描绘的春天总是充满希望的ღ✿◈✿ღ，对于春季的期待和自身实际情绪状况的落差ღ✿◈✿ღ，可能造成受反向季节性情感障碍折磨的人们陷入更深的漩涡ღ✿◈✿ღ。另外ღ✿◈✿ღ，都说一年之计在于春ღ✿◈✿ღ，面临新的学习ღ✿◈✿ღ、工作压力等ღ✿◈✿ღ，如果本身心理素质较差ღ✿◈✿ღ，抗压能力弱ღ✿◈✿ღ，自然也更容易发病ღ✿◈✿ღ。
中医认为ღ✿◈✿ღ，春季对应肝ღ✿◈✿ღ，肝的功能在中医理论上与人的精神心理活动相关ღ✿◈✿ღ。肝主疏泄主要体现为人体调畅气机的升降出入ღ✿◈✿ღ。如果肝的疏泄功能正常ღ✿◈✿ღ，气机调畅ღ✿◈✿ღ，气血运行通达ღ✿◈✿ღ。反之ღ✿◈✿ღ，肝失疏泄ღ✿◈✿ღ，气机不畅ღ✿◈✿ღ，从而出现肝气郁结ღ✿◈✿ღ、情志不畅而导致抑郁ღ✿◈✿ღ。所以春季尤其要注意养肝疏肝ღ✿◈✿ღ，保持心情舒畅ღ✿◈✿ღ，保持开朗和积极乐观向上的心态ღ✿◈✿ღ。
进行户外运动ღ✿◈✿ღ：多进行户外运动ღ✿◈✿ღ，晒晒太阳ღ✿◈✿ღ，活动筋骨ღ✿◈✿ღ，增加光照ღ✿◈✿ღ，有助于顺应春气ღ✿◈✿ღ，升发阳气ღ✿◈✿ღ。可以选择适合时令的户外活动ღ✿◈✿ღ，比如散步ღ✿◈✿ღ、慢跑ღ✿◈✿ღ、打羽毛球ღ✿◈✿ღ。踏青也是一项非常适合春日的活动ღ✿◈✿ღ，既可以陶冶性情ღ✿◈✿ღ，又可以养肝疏肝ღ✿◈✿ღ。
培养有节律的生活方式ღ✿◈✿ღ：建立正常有序的睡眠ღ✿◈✿ღ、运动和饮食节律ღ✿◈✿ღ，避免吸烟ღ✿◈✿ღ、饮酒和长期熬夜ღ✿◈✿ღ。与大自然和人体相适应的节律会让心情愉悦和平静ღ✿◈✿ღ，应对问题时会更加稳定和有策略ღ✿◈✿ღ，处理事务会更高效和得心应手ღ✿◈✿ღ。
饮食调补ღ✿◈✿ღ，调养气血ღ✿◈✿ღ：可以适当多吃升发气机的食物ღ✿◈✿ღ，如韭菜ღ✿◈✿ღ、葱ღ✿◈✿ღ、姜ღ✿◈✿ღ、大蒜ღ✿◈✿ღ、荠菜等ღ✿◈✿ღ；可以多吃些养肝食物ღ✿◈✿ღ，比如动物肝脏ღ✿◈✿ღ、鸭血ღ✿◈✿ღ、枸杞ღ✿◈✿ღ、醋等ღ✿◈✿ღ；肝旺躁动不安者ღ✿◈✿ღ，可以适当适量吃些凉性食物ღ✿◈✿ღ，比如时令野菜香椿ღ✿◈✿ღ、黄花菜ღ✿◈✿ღ、马齿苋ღ✿◈✿ღ、蕨菜ღ✿◈✿ღ、芹菜ღ✿◈✿ღ、冬瓜等蔬菜ღ✿◈✿ღ。可适当摄取调养脾胃食物比如大枣和父母换着玩ღ✿◈✿ღ、山药和父母换着玩ღ✿◈✿ღ、米仁等ღ✿◈✿ღ。
约见专家ღ✿◈✿ღ，中药调理ღ✿◈✿ღ：如果经过生活方式调整仍然不能改善情绪低落问题ღ✿◈✿ღ，可以到南京市中医院神志病科门诊进行诊疗ღ✿◈✿ღ。临床上一般采用一些轻浅的中药组方ღ✿◈✿ღ，选择各种花类ღ✿◈✿ღ，如玫瑰花ღ✿◈✿ღ、茉莉花ღ✿◈✿ღ、厚朴花ღ✿◈✿ღ、玳玳花ღ✿◈✿ღ、佛手花等煮汤代茶ღ✿◈✿ღ，具有色彩鲜亮的观感和芬芳怡人的嗅感ღ✿◈✿ღ，可有效舒缓紧张和低落情绪ღ✿◈✿ღ。
为情绪压力寻找“出口”ღ✿◈✿ღ： 接受可能出现的情绪波动ღ✿◈✿ღ，学会在不良情绪下保持正常工作学习生活规律ღ✿◈✿ღ，存在精神压力和情绪波动时ღ✿◈✿ღ，多和亲朋好友聊聊天ღ✿◈✿ღ，诉说心中烦恼ღ✿◈✿ღ，通过心理疏导缓解压力ღ✿◈✿ღ。保持积极开放的心态ღ✿◈✿ღ，以平常心对待和处理问题ღ✿◈✿ღ，不钻牛角尖ღ✿◈✿ღ，不纠结ღ✿◈✿ღ，不追悔ღ✿◈✿ღ，学会及时转移关注焦点ღ✿◈✿ღ。
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