“我家孩子适合什么体育项目？”“每周孩子需要多少次体育活动？”“每次体育活动要达到什么样的强度？”近年来ღ✿★，随着体教融合的不断深化ღ✿★，体育和教育部门采取了一系列措施增加儿童青少年的体育活动ღ✿★，增强身体素质ღ✿★。但在鼓励孩子们“动起来”的过程中ღ✿★，“孩子究竟应该怎么动”成为亟待解决的关键问题ღ✿★。近日ღ✿★，国家体育总局编制的“儿童青少年科学健身20条”（以下简称“20条”）正式发布ღ✿★，首次为儿童青少年身心全面发展提供科学健身指导类的纲领性文件ღ✿★。
近年来ღ✿★，我国儿童青少年的体质健康问题日益引起社会广泛关注ღ✿★。根据国家卫生健康委员会ღ✿★、中华预防医学会脊柱疾病预防与控制专业委员会ღ✿★、中国科学院心理研究所等机构公布的数据显示ღ✿★，儿童青少年近视高发且呈现低龄化趋势ღ✿★，超重肥胖形势严峻日本卡一卡二卡三爱区ღ✿★，脊柱健康问题日益显现ღ✿★，心理健康问题频发ღ✿★。
“这些问题都和运动不足有直接的关系ღ✿★。”北京大学儿童青少年卫生研究所原所长ღ✿★、教授马军表示ღ✿★，青少年时期的健康习惯养成是维护全生命周期健康的基础ღ✿★，“例如ღ✿★，从小到大几乎没人教过我们怎么去正确地‘蹲’ღ✿★，但错误的蹲姿就可能给我们老年阶段膝关节损伤埋下隐患”ღ✿★。因此ღ✿★，在儿童青少年时期掌握正确的运动姿势ღ✿★、形成良好的运动习惯ღ✿★，将受益终身ღ✿★。
“与2020年相比ღ✿★，虽然孩子们的身体形态有所改善ღ✿★，但在体能方面却出现了下滑ღ✿★，跑得更慢ღ✿★、跳得更近ღ✿★、力量更小ღ✿★、耐力更差ღ✿★，各类身体素质问题不容忽视ღ✿★。”国家体育总局青少司副司长姜庆国表示ღ✿★，为强化青少年健身的安全性ღ✿★、科学性和规范性ღ✿★，“20条”编制团队邀请体育ღ✿★、教育ღ✿★、卫生健康等行业专家深度参与ღ✿★，紧紧抓住“安全性”“科学性”“权威性”“实用性”“普及性”这五项原则进行编制JDB电子ღ✿★，内容涵盖青少年近视防控ღ✿★、科学减脂日本卡一卡二卡三爱区ღ✿★、体姿改善ღ✿★、心理健康ღ✿★、科学健身5大方面ღ✿★。
国家体育总局体育科学研究所副所长袁虹表示日本卡一卡二卡三爱区ღ✿★，“20条”不仅聚焦当前儿童青少年体质健康所面临的问题与不足JDB电子ღ✿★，还突出身体素质提升ღ✿★，在儿童青少年运动健身方面精确定位ღ✿★、精准发力ღ✿★，重点围绕健身方式ღ✿★、运动强度ღ✿★、运动量ღ✿★、运动时间等提出指南性ღ✿★、精简ღ✿★、凝练的内容日本卡一卡二卡三爱区ღ✿★。
例如ღ✿★，身体素质主要包括耐力ღ✿★、力量ღ✿★、速度ღ✿★、柔韧ღ✿★、平衡及灵敏素质等方面JDB电子ღ✿★，是维持健康ღ✿★、提升运动能力的基础ღ✿★，也是体育考试关注的关键内容ღ✿★。“20条”对于提高儿童青少年身体素质给出了具有可操作性的运动建议ღ✿★：如ღ✿★，耐力练习以有氧运动为主ღ✿★，穿插适量的无氧练习ღ✿★，每周3-5次ღ✿★，每次30-50分钟ღ✿★；力量练习应注重全身各部位肌肉均衡发展ღ✿★，逐渐增加训练负荷ღ✿★，每周2-3次ღ✿★，每次30分钟左右ღ✿★；速度练习可以让儿童青少年学会如何更有效地利用身体各部位进行快速ღ✿★、准确的动作ღ✿★，建议每周进行2-3次ღ✿★，每次20-30分钟等ღ✿★。
此外ღ✿★，针对儿童青少年近视ღ✿★、肥胖ღ✿★、心理健康ღ✿★、睡眠不足等问题ღ✿★，“20条”编制了针对性强的指导建议ღ✿★。“20条”中着重强调了高质量睡眠对于儿童青少年生长发育的重要意义ღ✿★，鼓励孩子多参加户外运动ღ✿★，参加规律性的有氧运动如慢跑ღ✿★、游泳JDB电子ღ✿★、骑自行车等ღ✿★；建议睡前进行适量的拉伸和放松活动ღ✿★，如温和的瑜伽体式ღ✿★，有助于缓解一天的疲劳ღ✿★。需要注意的是日本卡一卡二卡三爱区ღ✿★，睡前2-3小时内应避免剧烈运动ღ✿★，以免身体过于兴奋影响睡眠ღ✿★。
儿童青少年正处于生长发育的关键阶段JDB电子ღ✿★，其生理和心理尚未发育成熟ღ✿★，各器官系统的功能发育也不健全ღ✿★，无论是肌肉力量还是骨骼强度方面都相对脆弱ღ✿★，抗击打和防御能力相对较差ღ✿★，加之好奇心ღ✿★、求胜欲ღ✿★、冒险欲强ღ✿★，可能在体育锻炼时急于求成日本卡一卡二卡三爱区ღ✿★，使身体超负荷ღ✿★，从而容易导致运动损伤的发生ღ✿★。对此ღ✿★，“20条”从健康状况评估ღ✿★、运动能力评价ღ✿★、疲劳状态以及心理状态评估ღ✿★、特殊风险因素筛查等4个方面提出了儿童青少年运动风险筛查的指导性建议ღ✿★，力图尽早发现潜在的健康隐患ღ✿★，降低与运动相关的伤害和损伤风险ღ✿★，保障儿童青少年在运动中收获更多健康ღ✿★。
“‘20条’瞄准了当前儿童青少年身心健康中的热点ღ✿★、难点问题ღ✿★，提炼出了重点注意事项ღ✿★，极具针对性ღ✿★。”教育部义务教育监测中心体育健康组组长ღ✿★、北京师范大学教授李佑发表示ღ✿★，无论校内ღ✿★、校外ღ✿★，“20条”都为引导儿童青少年培养主动健康意识提供了理论依据ღ✿★。
从学校体育层面ღ✿★，“20条”中关于运动强度ღ✿★、运动前热身ღ✿★、运动后拉伸等内容ღ✿★，对体育老师的课堂教学“作出提醒”ღ✿★。“比如ღ✿★，有的学校为了保障运动安全ღ✿★，不敢上强度ღ✿★，孩子们上一节体育课下来不出汗ღ✿★、不气喘ღ✿★，就很难达到应有的锻炼效果”ღ✿★。甚至ღ✿★，因中小学阶段未形成运动前热身和运动后拉伸的意识ღ✿★，很多学生进入高校依然缺乏基础的健身知识ღ✿★。他建议ღ✿★，学校可以充分利用“20条”发布的契机开展各类体育竞赛活动ღ✿★，注重健身过程而非健身结果ღ✿★，充分调动学生参与体育活动的积极性ღ✿★。
在上海体育大学教授刘阳看来ღ✿★，“20条”真正落地需要家庭ღ✿★、学校ღ✿★、社会协同ღ✿★。“儿童青少年的主体环境在学校日本卡一卡二卡三爱区ღ✿★，要重视体教融合ღ✿★，推动体育ღ✿★、教育ღ✿★、卫生等多部门的协同合作日本卡一卡二卡三爱区ღ✿★。要对学校进行科普ღ✿★，首先让校长理解科学运动的重要性ღ✿★，通过校长转变观念JDB电子ღ✿★。”家庭推广方面要积极利用家校结合的部分ღ✿★，“例如ღ✿★，利用校园开放日或家长会等机会进行‘20条’的普及推广ღ✿★，让更多家长重视学生科学运动的具体方法ღ✿★，从而带动家庭养成科学锻炼气氛”ღ✿★。此外ღ✿★，也要探索更多儿童青少年喜闻乐见的传播形式和内容产品ღ✿★，利用海报ღ✿★、漫画ღ✿★、明星ღ✿★、动画等形式进行多途径推广ღ✿★。“科普是一个科学研究进行成果转化的过程ღ✿★，要利用多种多样的科普形式让更多儿童青少年接触到实用又有指导性的健身方法ღ✿★。”JDB电子家用跑步机ღ✿★，JDB夺宝电子ღ✿★，家用力量机械ღ✿★，JDB电子网址ღ✿★，
