社交平台上ღ◈ღ，通过健身“脱胎换骨”的对比照片无疑是最激励人心的精神氮泵ღ◈ღ。但生活中大部分坚持锻炼的人面对的真相是ღ◈ღ，没有变化ღ◈ღ。
体型没有瘦没有胖ღ◈ღ，体质浮动不明显ღ◈ღ，更没有想象中的重返年轻态ღ◈ღ。期待满满的训练计划在残酷现实面前一败涂地ღ◈ღ，“感觉练个了寂寞”ღ◈ღ。
这一方面与年龄增长体能断崖的客观现实有关ღ◈ღ，规律的训练对体能下降的遏制所形成的抵消作用ღ◈ღ，往往难以被人察觉ღ◈ღ；
同时ღ◈ღ，对长期健身者来说ღ◈ღ，训练量和肌肉量的增长并非保持同步ღ◈ღ，明显存在的边际递减现象反而让“没有变化”成了常态ღ◈ღ。
另一方面也与精神方面的提升效果没有被大众纳入“改变”的评判标准有关ღ◈ღ，但某种程度上来说ღ◈ღ，这也算一种隐形训练痕迹ღ◈ღ。
无论是刚开始训练的新手还是富有经验的健身老手ღ◈ღ，肉眼可见的训练痕迹固然是一种鼓励ღ◈ღ。但调整期待值ღ◈ღ、将视线收回用心感受当下幸福宝官网地址ღ◈ღ，聆听自己身体发出的信号ღ◈ღ，或许才是更直接且良性的动力来源ღ◈ღ。
更重要的是ღ◈ღ，这种与健身和解的过程也并非妥协ღ◈ღ，而是认识到“健身不仅是改变身体形态ღ◈ღ，更是改变生活方式ღ◈ღ，一种以年为单位的毅力计量单位”之后的自洽ღ◈ღ，是让自己与运动松弛相处的最佳方式ღ◈ღ。
曾经一下班就在健身房泡着ღ◈ღ，上课节数已经超过300节的Joey这个月停止了续卡ღ◈ღ，她告诉GymSquareღ◈ღ，自己原本是抱着瘦身目的踏进健身房的ღ◈ღ，但在训练过程中很快发现ღ◈ღ，想要练好就要吃好ღ◈ღ，同时练得多饿得也快ღ◈ღ，在这个循环之中饭量和训练量抵消幸福宝官网地址ღ◈ღ，几乎不可能实现减重目标ღ◈ღ。
有同样困扰的还有坚持健身两年的阿孙ღ◈ღ，两年规律运动的结果是体脂从26%到23%jdb电子安卓版客户端下载jdb电子安卓版客户端下载ღ◈ღ，体重从56到54kgღ◈ღ，约等于没有变化ღ◈ღ。
而真正让她心态崩坏的事件是ღ◈ღ，健身搭子在朋友圈晒出一张身材逆袭照ღ◈ღ，“对比之下感觉自己就是个健身房混子ღ◈ღ。”
在展示生活美好一面的小红书上ღ◈ღ，倾诉自己坚持健身却没有变化的帖子超过6万ღ◈ღ。纵观训练年限ღ◈ღ，从坚持3个月到三五年时间的皆有ღ◈ღ，训练方式包括但不限于自由训练ღ◈ღ、混合训练ღ◈ღ、私教ღ◈ღ、团课等ღ◈ღ。
短时间训练看不到成果的人尚可以安慰自己“莫急功近利”ღ◈ღ，但对于坚持数年的健身人来说ღ◈ღ，面对一成不变的现状很难不陷入焦虑和自我怀疑ღ◈ღ。
尤其在社交媒体上层出不穷的《3天减掉小肚子》《7天改善臀部凹陷》等营销内容的冲击下ღ◈ღ，健身中的成长停滞ღ◈ღ，无异于宣告“无效健身”ღ◈ღ，这直接导致不少人开始怀着病急乱投医的心态ღ◈ღ，企图寻找改变的突破口ღ◈ღ。
相比非健身人群的“身材焦虑”幸福宝官网地址ღ◈ღ，这种在运动过程中产生的焦虑往往更让人困扰幸福宝官网地址ღ◈ღ。好不容易坚持下来的运动习惯幸福宝官网地址ღ◈ღ，在日复一日的自我怀疑中瓦解ღ◈ღ，最终指向了一个无奈的声音——“我是不是该放弃了？”
在众多寻求健身变化的声音中ღ◈ღ，“健身前后对比照”一直被当作最直观的参考素材ღ◈ღ。两张角度相似的照片中幸福宝官网地址ღ◈ღ，身体围度的变化一目了然ღ◈ღ。
先抛开照片和只言片语无法体现真实的训练质量不谈ღ◈ღ。事实上ღ◈ღ，并非所有的训练结果都指向围度变化ღ◈ღ，尤其在增耐ღ◈ღ、关节修复ღ◈ღ、功能性训练等多样性目标面前ღ◈ღ，如果依然用减脂和增肌的尺度去衡量一切ღ◈ღ，“没有变化”的结果便不具备任何参考意义ღ◈ღ。
GymSquare曾在文章中指出ღ◈ღ，35岁体能断崖的危机并非一瞬间发生ღ◈ღ，而是漫长且不易发觉的过程ღ◈ღ。随着年龄增加肌力下滑ღ◈ღ、最大心率和最大摄氧量逐渐下降ღ◈ღ。
一项研究显示ღ◈ღ，人的肌肉质量通常在25—30岁后开始下降jdb电子安卓版客户端下载ღ◈ღ，到80岁时平均损失40%的肌肉质量ღ◈ღ。而通过规律的体能训练ღ◈ღ，一定程度上可以遏制甚至逆转丧失的速度ღ◈ღ。当两者的作用长期处于动态平衡状态时ღ◈ღ，“没有变化”恰恰证明了运动正在发挥效果ღ◈ღ。
有趣的是幸福宝官网地址ღ◈ღ，当你真正走进健身房会发现幸福宝官网地址ღ◈ღ，与社交平台上蔓延的焦虑情绪相比ღ◈ღ，常驻运动现场的健身人气场往往更和谐和自洽jdb电子安卓版客户端下载ღ◈ღ。
每天早上7点会雷打不动出现在健身房的Luna告诉GymSquareღ◈ღ，自己已经很久没有重量上的突破了ღ◈ღ，但她和身边很多长期训练者一样ღ◈ღ，认为目前坚持训练的状态就是最好的状态ღ◈ღ。
当一个“保守派”并非躺平之意ღ◈ღ，而是出于安全和可持续训练的考虑ღ◈ღ，“当你的重量打破身体平衡的时候ღ◈ღ，就很有可能受伤ღ◈ღ。”
而因为“没有变化”就停止训练ღ◈ღ，也并不能从根本上解决焦虑ღ◈ღ。有研究证实ღ◈ღ，从停练的第一周开始ღ◈ღ，包括大脑记忆力ღ◈ღ、肌肉力量和爆发力ღ◈ღ、心肺耐力等都会逐步下滑ღ◈ღ，甚至可能出现“停训症候群”ღ◈ღ，伴随偶尔的食欲不振ღ◈ღ、头痛ღ◈ღ、失眠ღ◈ღ、出汗过多等症状ღ◈ღ。
归根结底ღ◈ღ，人们追求“变化”只是为了找一个将健身坚持下去的理由ღ◈ღ。但事实是ღ◈ღ，与外形的变化相比ღ◈ღ，更多健身带来的收益隐藏在皮囊之下隐形存在ღ◈ღ。
在深层次更复杂的肌体方面ღ◈ღ，身体的功能性开发ღ◈ღ、肌肉感知和神经募集能力等会在日复一日训练中得到加强ღ◈ღ。锻炼时ღ◈ღ，它们能帮助人体更好地调节呼吸ღ◈ღ、运动和肌肉收缩ღ◈ღ；生活中也能更好地保持灵活和平衡能力ღ◈ღ。
很多人表示自己在日复一日地参与运动中ღ◈ღ，饮食变规律ღ◈ღ、睡眠变好之外ღ◈ღ，性格也悄然发生转变ღ◈ღ，变得更有毅力jdb电子安卓版客户端下载ღ◈ღ、更热情ღ◈ღ、心理更强健ღ◈ღ，情绪也更积极ღ◈ღ。
《The Lancet》的研究也证实了这一点ღ◈ღ，每周进行3—5次ღ◈ღ、每次45分钟的训练ღ◈ღ，可以促进色氨酸通过血脑屏障增加大脑中血清素浓度ღ◈ღ，提高身体内啡肽水平ღ◈ღ，有效改善抑郁和焦虑情绪ღ◈ღ。
在与Joey的交谈中她也向GymSquare表示ღ◈ღ，“长久以来的运动习惯让自己在生活中也变得更自信和沉稳”ღ◈ღ，尽管形体上改变不大ღ◈ღ，但“为了提一口气”ღ◈ღ，她最终决定回归健身房继续训练ღ◈ღ。
所谓“流水不腐jdb电子安卓版客户端下载ღ◈ღ，户枢不蠹”ღ◈ღ。完美的宏观营养素配比ღ◈ღ、天衣无缝的健身计划ღ◈ღ、绝佳的进食时间或许很重要ღ◈ღ，但最重要的依然是ღ◈ღ，持久地把健身这件事坚持做下去ღ◈ღ。JDB夺宝电子ღ◈ღ，JDB电子试玩平台ღ◈ღ。JDB夺宝ღ◈ღ，健身指南ღ◈ღ。JDB电子官网JDB电子ღ◈ღ！商用动感单车ღ◈ღ。
